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स्वास्थ

सेहत: Vitamin B12 की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण, इसकी कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

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Vitamin B12 Deficiency : विटामिन-बी12 शरीर के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। साथ ही यह मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में भी सहायता करता है। शरीर में इस पोषक तत्व की कमी के कारण आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।

शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण कुछ ऐसे लक्षण नजर आते हैं, जिन्हें आपको भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। तो आइए जानते हैं, इस विटामिन की पूर्ति के लिए आप डाइट में किन चीजों को शामिल करें।

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्ट्स जैस दूध, दही, पनीर शरीर में विटामिन बी12 स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी, जिंक, पोटैशियम और कोलीन आदि पाए जाते हैं, जो आपके सेहत के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हैं।

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अंडे

शरीर में विटामिन-बी 12 की कमी को दूर करने के लिए आप उबले अंडे खा सकते हैं। अंडे की जर्दी में विटामिन-बी 12 पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा अंडे प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। हेल्दी डाइट का अंडा महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।

फोर्टिफाइड अनाज

अगर आप वीगन डाइट लेते हैं, तो विटामिन-बी 12 की पूर्ति के लिए फोर्टिफाइड अनाज आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन इसे डाइट में शामिल करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह लें।

फिश

सार्डिन, टूना, सैल्मन जैसी मछलियां विटामिन बी12 से भरपूर होती हैं। ये न केवल बी 12 से भरपूर हैं बल्कि इनमें लगभग हर अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन सी-फूड्स में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फॉस्फोरस, सेलेनियम, विटामिन-ए आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं।

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सब्जियां और फल

सब्जियों और फल सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती हैं। विटामिन-बी 12 की पूर्ति के लिए डाइट में पालक, चुकंदर, आलू, मशरूम आदि शामिल कर सकते हैं।

विटामिन-बी 12 की कमी से नजर आते हैं ये लक्षण

  • थकान
  • चिड़चिड़ापन
  • त्वचा पर हल्का पीलापन
  • जीभ में दर्द
  • मुंह के छाले।

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छत्तीसगढ़

नियम विरुद्ध नियमितीकरण का लाभ लेने वाले 6 कर्मचारी बर्खास्त, आदेश जारी

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जांजगीर। जांजगीर-चाम्पा की नगर पालिका अकलतरा में नियम विरुद्ध नियमितीकरण का लाभ लेने वाले 6 कर्मचारियों को सीएमओ ने बर्खास्त कर दिया है और सीएमओ ने इस आशय का आदेश जारी कर दिया है।

दरअसल, अकलतरा नगर पालिका की पीआईसी की मीटिंग हुई, जिसमें 6 दैनिक वेतनभोगी कर्मचारी नन्दकुमार यादव, कल्याण दास, प्रमोद चंद कुर्रे, रामरतन यादव, श्रीकांत दुबे और शंकरलाल सेन का नियम विरुद्ध नियमितीकरण तत्कालीन सीएमओ राजेश गुप्ता के कार्यकाल में हुआ था। पीआईसी के फैसले के बाद 6 कर्मचारियों को सीएमओ सौरभ तिवारी ने आदेश जारी किया है।

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छत्तीसगढ़

भिलाई: सेक्टर एरिया में भीडेंगू की दस्तक, जिले में 180 के पार पहुंचा आंकड़ा

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भिलाई। छत्‍तीसगढ़ के भिलाई में इन दिनों डेंगू पैर पसारे हुए है। वहीं, अब डेंगू ने सेक्टर 3 और 4 में दस्तक दी है। एक ही दिन में डेंगू के मिले 4 नए मरीज सामने आए हैं। वहीं, जिले में मरीजों की संख्या बढ़कर 184 हो गई है। घरों में रोजाना लार्वा मिल रहा है। मरीजों के निवास क्षेत्रों में घर-घर जाकर स्वास्थ्य विभाग के मैदानी अमले द्वारा दवा का छिड़काव किया जा रहा है।

लगातार डेंगू प्रभावित क्षेत्रों में लार्वा नष्टीकरण व एडिस मच्छर को नष्ट करने के लिए फागिंग किया जा रहा है। आम जनता को साफ-सफाई रखने व डेंगू से बचाव के बारे में समझाइश दी गई। संभावित डेंगू प्रभावित क्षेत्र मे टेमीफास का छिड़काव और फागिंग का कार्य निरंतर किया जा रहा है। कुल 83 हजार 990 घरों का सर्वेक्षण किया जा चुका है।

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यूथ

Relationship Tips: किसी बात को लेकर गर्लफ्रेंड है अपसेट, तो न करें ये गलतियां… कर सकते हैं मूड को और खराब

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Relationship Tips: किसी बात को लेकर अगर आपका पार्टनर अपसेट है या नाराज है, तो बार- बार वजह पूछकर उसे इरीटेट करने की गलती न करें। इससे सामने वाले का मूड और ज्यादा खराब हो सकता है और गुस्से में कई बार व्यक्ति ऐसा कुछ कर जाता है, जिससे सामने वाला हर्ट हो सकता है और इसका असर आपके रिलेशनशिप पर भी देखने को मिल सकता है, तो नाराज या अपसेट पार्टनर को कैसे डील करना है आज हम इसके बारे में जानेंगे। 

स्पेस दें

पार्टनर का मूड खराब है, तो उसे कुछ देर अकेला छोड़ा दें। आपको लगेगा कि अकेला छोड़ना तो बिल्कुल सही ऑप्शन नहीं, लेकिन यकीन मानिए ये बहुत की काम की टिप है। स्पेस देने से व्यक्ति को मौका मिलता है सोचने- विचारने का, जो काफी हद तक मदद करते हैं गुस्से को शांत करने में और खराब मूड को सही करने में।

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बोलने से ज्यादा सुनें

अगर आपका पार्टनर नाराज है और आप उसकी वजह जानना चाहते हैं, तो जब वो बात करें, तो उसकी बातों को ध्यान से सुनें, न कि कोई बात पकड़कर उससे बहसबाजी शुरू कर दें।

इरीटेट न करें

कोई भी ऐसा काम न करें, जो गुस्से को शांत करने की जगह बढ़ाने का काम करें। जोर- जोर से फोन पर बातें करना, तेज आवाज में टीवी चलाना या बेमतलब का हंसना कई बारे न चाहते हुए भी सामने वाले का गुस्सा बढ़ाने का काम करते हैं। अगर आपको समझ आ रहा है कि आपका पार्टनर नाराज है या किसी बात से परेशान है, तो थोड़ा टाइम दें उसे नॉर्मल या शांत होने के लिए।

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चाय- कॉफी से बन सकती है बात

अगर आपका पार्टनर नाराज है, तो उसे शांत करने के लिए ऊपर दिए गए टिप्स आजमाएं, जो वाकई काम के हैं। हां, इस सिचुएशन में आप उन्हें चाय या कॉफी जो भी उन्हें पसंद हो, बनाकर पिलाएं। इससे खराब मूड तुरंत ठीक हो सकता है।

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